Rezept: Perfekt Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt

Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt. Vollkorn Rezept einfach und lecker mit Zubereitung im Video. Täglich neue Rezepte und Videos bei Kitchen Stories. Vergleiche Preise für Reis Vollkorn und finde den besten Preis.

Das Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Kartoffeln unter mehrfachem Wenden braten. Finde was du suchst - unkompliziert & originell. Jetzt ausprobieren mit ♥ Chefkoch.de ♥. Sie können haben Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt mit 11 mit Zutaten und 4 Schritte. Hier erfahren Sie, wie Sie das erreichen das erreichen.

Zutaten von Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt

1. Du brauchst von Vollkornwraps.
2. Vorbereiten 1 Dose von Mais.
3. Vorbereiten 1 Dose von rote Bohnen.
4. Es ist 1 Dose von Tomatensauce.
5. Du brauchst 1 Tasse von Reis.
6. Es ist von Naturjoghurt.
7. Vorbereiten Prise von Salz.
8. Es ist Prise von Pfeffer.
9. Vorbereiten Prise von Paprikapulver, Rosenscharf.
10. Du brauchst Prise von Chilipulver.
11. Es ist 1 von Knoblauchzehe.

Finde was du suchst - wohlschmeckend & simpel. Jetzt ausprobieren mit ♥ Chefkoch.de ♥. Für das Dressing Ketchup, Essig, Öl, gepresste Knoblauchzehe, Cayennepfeffer und Salz in der Salatschüssel miteinander verrühren. Bohnen und Mais abtropfen lassen und mit dem Reis in die Schüssel geben.

Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt Anleitung

1. Eine Tasse Reis in einen Topf geben, zwei Tassen Wasser hinzugeben und den Reis auf niedriger Stufe dünsten lassen bis er weich ist. Falls das Wasser bereits verdunstet ist und der Reis ist noch nicht klebrig weich ist, mehr Wasser hinzugeben. Ab und zu umrühren nicht vergessen!.
2. In einer Pfanne mit Öl die in kleine Stücke geschnittene Zwiebel andünsten, Tomatensauce, Bohnen und Mais hinzugeben sowie Salz, Pfeffer, Paprikapulver rosenscharf, Chilipulver (oder frische Chili) und gehackten Knoblauch..
3. Wraps mit einem feuchten Tuch umhüllen und auf einen Teller in die Mikrowelle für ca. 2 Minuten tun. Dann werden die Wraps nicht einseitig auf dem Teller feucht und deswegen labbrig..
4. Wraps mit einem Teil Reis und einem Teil der Mais-Bohnen-Sauce befüllen. Joghurt ebenfalls hinzugeben. Den unteren Teil einklappen und dann die beiden Seiten zur Mitte falten - fertig!.

Den Reis kochen, eventuell etwas kürzer als auf der Packung steht. In der Zwischenzeit alle Zutaten für das Dressing vermischen und anschließend würzen. Die Paprika in kleine Würfel schneiden. Die Bohnen und den Mais im Salatsieb abtropfen lassen. Ketchup, Tomatenmark und Essig miteinander verrühren und ebenfalls in die Schüssel geben.

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